-
Table of Contents
¿Puede CLA afectar tu metabolismo basal?
El ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal. Sin embargo, también ha habido preocupaciones sobre los posibles efectos secundarios del CLA, incluyendo su impacto en el metabolismo basal. En este artículo, exploraremos la evidencia científica actual sobre si el CLA puede afectar tu metabolismo basal.
¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal se refiere a la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas como respirar, mantener la temperatura corporal y hacer circular la sangre. Es una medida importante de la salud metabólica y puede variar de persona a persona en función de factores como la edad, el género, la composición corporal y la actividad física. Un metabolismo basal más alto significa que tu cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
¿Qué dice la investigación sobre el impacto del CLA en el metabolismo basal?
Hay varios estudios que han investigado el efecto del CLA en el metabolismo basal. Un estudio en ratones encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas aumentó significativamente el metabolismo basal en comparación con un grupo control (Park et al., 2003). Sin embargo, otros estudios en humanos no han encontrado un efecto significativo del CLA en el metabolismo basal. Por ejemplo, un estudio en mujeres con sobrepeso y obesidad encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas no tuvo ningún efecto en el metabolismo basal (Gaullier et al., 2004).
Además, un metaanálisis de 18 estudios encontró que la suplementación con CLA no tuvo un efecto significativo en el metabolismo basal en comparación con un placebo (Whigham et al., 2007). Sin embargo, los autores señalaron que hubo una variabilidad significativa entre los estudios y que se necesitan más investigaciones para comprender mejor el impacto del CLA en el metabolismo basal.
¿Cómo puede el CLA afectar el metabolismo basal?
Aunque la evidencia sobre el impacto del CLA en el metabolismo basal es mixta, hay algunas teorías sobre cómo podría afectar esta medida. Una posible explicación es que el CLA puede aumentar la masa muscular magra, lo que a su vez puede aumentar el metabolismo basal. Un estudio en mujeres encontró que la suplementación con CLA durante 64 días aumentó la masa muscular magra en comparación con un placebo (Blankson et al., 2000).
Además, se ha sugerido que el CLA puede afectar la expresión de ciertos genes relacionados con el metabolismo. Un estudio en ratones encontró que la suplementación con CLA aumentó la expresión de genes que promueven la oxidación de grasas y la termogénesis, lo que podría aumentar el metabolismo basal (West et al., 1998). Sin embargo, se necesitan más investigaciones en humanos para confirmar estos hallazgos.
¿Hay algún riesgo asociado con el CLA y el metabolismo basal?
Aunque el CLA se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas, hay algunas preocupaciones sobre su uso a largo plazo. Un estudio en ratones encontró que la suplementación con CLA durante 6 meses resultó en un aumento en la acumulación de grasa en el hígado, lo que podría tener un impacto negativo en el metabolismo (Lee et al., 2006). Además, se ha sugerido que el CLA puede afectar los niveles de insulina y glucosa en sangre, lo que podría tener un impacto en el metabolismo basal (Riserus et al., 2002).
También es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre el CLA y el metabolismo basal se han realizado en personas con sobrepeso u obesidad. Se necesitan más investigaciones en personas con un peso saludable para comprender mejor cómo el CLA puede afectar su metabolismo basal.
Conclusión
En resumen, la evidencia sobre si el CLA puede afectar tu metabolismo basal es mixta. Algunos estudios han encontrado un efecto positivo, mientras que otros no han encontrado ningún efecto significativo. Aunque se necesitan más investigaciones para comprender mejor el impacto del CLA en el metabolismo basal, parece que su efecto puede ser variable y depender de factores como la composición corporal y la duración de la suplementación. Además, es importante tener en cuenta los posibles riesgos asociados con el uso a largo plazo del CLA. Si estás considerando tomar suplementos de CLA, es importante hablar con tu médico para determinar si es adecuado para ti y para asegurarte de seguir las dosis recomendadas.
En conclusión, aunque el CLA puede tener algunos efectos positivos en la salud, es importante tener en cuenta que no hay una solución milagrosa para la pérdida de peso y la mejora del metabolismo. Una dieta saludable y equilibrada, junto con la actividad física regular, siguen siendo las mejores formas de mantener un metabolismo saludable.
Referencias:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition,
