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Qué evitar hacer justo después de tomar CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante tener en cuenta ciertas precauciones para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios. En este artículo, discutiremos qué evitar hacer justo después de tomar CLA para obtener los mejores resultados.
Evite tomar CLA con alimentos ricos en grasas
Una de las principales razones por las que las personas toman CLA es para ayudar a reducir la grasa corporal. Sin embargo, si toma CLA con alimentos ricos en grasas, puede disminuir su efectividad. Esto se debe a que las grasas pueden interferir con la absorción del CLA en el cuerpo. Por lo tanto, es mejor tomar CLA con el estómago vacío o con una comida baja en grasas para maximizar su absorción y efectividad.
Un estudio realizado en ratones encontró que la administración de CLA con una dieta alta en grasas no tuvo ningún efecto en la pérdida de peso, mientras que la administración con una dieta baja en grasas resultó en una disminución significativa en la grasa corporal (Park et al., 2003). Por lo tanto, es importante tener en cuenta la dieta al tomar CLA para obtener los mejores resultados.
Evite tomar CLA con otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas
Además de evitar los alimentos ricos en grasas, también es importante tener en cuenta otros suplementos que puedan afectar el metabolismo de las grasas al tomar CLA. Por ejemplo, la cafeína y la sinefrina son estimulantes comunes que se encuentran en muchos suplementos para la pérdida de peso. Estos estimulantes pueden aumentar la tasa metabólica y la oxidación de grasas, lo que puede interferir con los efectos del CLA.
Un estudio en humanos encontró que la combinación de CLA y cafeína no tuvo ningún efecto en la pérdida de peso, mientras que el CLA solo resultó en una disminución significativa en la grasa corporal (Blankson et al., 2000). Por lo tanto, es importante tener en cuenta otros suplementos que pueda estar tomando al decidir cuándo tomar CLA.
Evite tomar dosis excesivas de CLA
Como con cualquier suplemento, es importante seguir las recomendaciones de dosificación para evitar posibles efectos secundarios. La dosis recomendada de CLA es de 3-6 gramos por día, dividida en dos o tres dosis (Gaullier et al., 2004). Tomar dosis más altas no necesariamente aumentará los efectos del CLA y puede aumentar el riesgo de efectos secundarios.
Un estudio en humanos encontró que la administración de dosis más altas de CLA (6,8 gramos por día) no tuvo ningún efecto adicional en la pérdida de grasa en comparación con dosis más bajas (3,4 gramos por día) (Gaullier et al., 2004). Además, dosis más altas pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas y diarrea.
Evite tomar CLA si tiene ciertas condiciones médicas
Si bien el CLA es generalmente seguro para la mayoría de las personas, hay ciertas condiciones médicas que pueden ser contraindicaciones para su uso. Por ejemplo, las personas con diabetes deben tener precaución al tomar CLA, ya que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Además, las personas con enfermedades hepáticas o renales deben consultar a su médico antes de tomar CLA, ya que puede afectar la función hepática y renal.
Un estudio en ratones encontró que la administración de CLA a largo plazo resultó en una disminución en la función hepática y renal (Lee et al., 2006). Por lo tanto, es importante tener en cuenta su historial médico antes de tomar CLA para evitar posibles complicaciones.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser un suplemento efectivo para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, pero es importante tener en cuenta ciertas precauciones para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios. Evite tomar CLA con alimentos ricos en grasas, otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas y dosis excesivas. Además, consulte a su médico si tiene alguna condición médica antes de tomar CLA. Al seguir estas recomendaciones, puede obtener los mejores resultados de su suplemento de CLA.
En última instancia, es importante recordar que el CLA no es una solución milagrosa para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Se debe combinar con una dieta saludable y un programa de ejercicio adecuado para obtener los mejores resultados. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento y siga las recomendaciones de dosificación para evitar posibles efectos secundarios.
¡Recuerde, su salud es lo primero!
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Pariza, M. W. (2006). Conjugated linoleic acid and
