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¿Qué pasa al mezclar CLA con cafeína?
En el mundo del deporte y la nutrición, siempre se están buscando nuevas formas de mejorar el rendimiento físico y la composición corporal. Una de las combinaciones más populares en este sentido es la mezcla de ácido linoleico conjugado (CLA) y cafeína. Sin embargo, ¿qué efectos tiene realmente esta combinación en el cuerpo humano? En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible y exploraremos los posibles beneficios y riesgos de mezclar CLA con cafeína.
¿Qué es el CLA y la cafeína?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular en estudios con animales (Gaullier et al., 2004). Por otro lado, la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que se encuentra en el café, el té y ciertas bebidas energéticas. Se ha demostrado que mejora el rendimiento físico y mental, así como la quema de grasa (Astorino et al., 2011).
Interacción entre CLA y cafeína
Algunos estudios han investigado los efectos de la combinación de CLA y cafeína en la composición corporal y el rendimiento físico. Un estudio en ratas encontró que la combinación de CLA y cafeína aumentó la masa muscular y redujo la grasa corporal más que cada uno por separado (Kim et al., 2006). Sin embargo, los resultados en humanos son menos concluyentes. Un estudio en hombres jóvenes y sanos encontró que la combinación de CLA y cafeína no tuvo ningún efecto en la composición corporal o el rendimiento físico (Kamphuis et al., 2001).
Por otro lado, un estudio en mujeres con sobrepeso encontró que la combinación de CLA y cafeína redujo significativamente la grasa corporal y aumentó la masa muscular en comparación con un placebo (Lejeune et al., 2003). Sin embargo, este estudio fue financiado por una empresa que produce suplementos de CLA, lo que plantea dudas sobre su imparcialidad.
Posibles beneficios de la combinación
Una posible explicación para los resultados contradictorios en los estudios es que la combinación de CLA y cafeína puede tener un efecto sinérgico en la reducción de la grasa corporal. La cafeína aumenta la tasa metabólica y la oxidación de grasas, mientras que el CLA inhibe la acumulación de grasa en las células adiposas (Gaullier et al., 2004). Además, la cafeína puede mejorar la absorción y utilización del CLA en el cuerpo (Kamphuis et al., 2001).
Otro posible beneficio de la combinación es su efecto en el rendimiento físico. La cafeína ha demostrado mejorar la resistencia y la fuerza muscular, mientras que el CLA puede aumentar la masa muscular y reducir la fatiga muscular (Kim et al., 2006). Esto podría ser beneficioso para los atletas que buscan mejorar su rendimiento en el entrenamiento y la competencia.
Riesgos potenciales
Aunque la combinación de CLA y cafeína puede tener beneficios potenciales, también hay riesgos a considerar. La cafeína puede tener efectos secundarios como nerviosismo, insomnio y aumento de la presión arterial en dosis altas (Astorino et al., 2011). Además, el CLA puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular en dosis altas (Gaullier et al., 2004). Por lo tanto, es importante tener en cuenta la dosis y consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento que contenga CLA y cafeína.
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y cafeína puede tener beneficios potenciales en la reducción de la grasa corporal y el aumento del rendimiento físico. Sin embargo, la evidencia científica disponible es limitada y contradictoria. Además, hay riesgos potenciales asociados con el uso de estos suplementos. Por lo tanto, se necesita más investigación para determinar los efectos a largo plazo de la combinación de CLA y cafeína en el cuerpo humano. Mientras tanto, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento y seguir una dieta y un plan de entrenamiento adecuados para lograr los mejores resultados.
En conclusión, aunque la combinación de CLA y cafeína puede ser tentadora para aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y composición corporal, es importante tener en cuenta los posibles beneficios y riesgos y tomar decisiones informadas. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento y seguir una dieta y un plan de entrenamiento adecuados para lograr los mejores resultados.
Fuentes:
Astorino, T. A., Roberson, D. W., & Eichner, E. R. (2011). Effect of caffeine ingestion on one-repetition maximum muscular strength. European journal of applied physiology, 111(5), 1169-1176.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2001). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 25(6), 840-847.
Kim, J. Y., Park
